Welkom en introductie

Welkom bij de onlinecursus Op Eigenwijze Bevallen.

Ruim twintig jaar ervaring in het lesgeven aan zwangere vrouwen en hun partners is nu in deze onlinecursus samengevat! Alle informatie, oefeningen en tips die fijn zijn tijdens de zwangerschap en heel goed voor tijdens de verschillende fases van de bevalling zijn beschikbaar voor je.

Voordelen als je je goed voorbereid op de bevalling: 

1.     Je zult met meer vertrouwen aan de bevalling beginnen.

2.     Je bent beter geïnformeerd en weet wat je verwachten kan.

3.     Je vergroot de kans op een beter verloop.

4.     Je bent op de hoogte van de keuzemogelijkheden en alternatieven.

5.     Je bent bewuster wat je zelf kunt bijdragen.

6.     Je kunt gerichter om hulp en advies vragen.

7.     Je vergroot je kennis, inzicht en mogelijkheden om op je Eigen Wijze te bevallen.

Je stelt je eigen dagelijkse lessen samen door uit de verschillende lessen steeds wisselend een oefening te kiezen. Dat is samen ongeveer 20 minuten per dag. Heb je een dag minder tijd dan kies je één oefening uit de categorie waar je op dat moment de meeste behoefte aan hebt. Zorg voor zowel variatie als ook herhaling van de oefeningen. 

Informatie over de bevalling

Een bevalling kent verschillende fasen. Iedere fase heeft z’n eigen doel en kenmerken en ook verschillende houdingen, ademhalingstechnieken en do’s en don’ts die het best passen bij die fase. 

Je leert het allemaal met deze onlinecursus.

De Ontsluitingsfase is de fase waarin de baarmoedermond zich gaat open. Dit gebeurt door de (ontslutings) weeën: het samentrekken van de baarmoeder om zich te gaan open om de baby erdoor te kunnen laten. 

In deze fase is het o.a. belangrijk dat je onnodige spanning loslaat. Want spanning werkt dit proces niet alleen tegen, je zal de weeën waarschijnlijk ook als pijnlijker ervaren.

Deze oefening tijdens de zwangerschap regelmatig doen is niet alleen prettig om dan al te doen, het is ook een goede oefening om je voor te bereiden op de bevalling. 

Klik hier de meditatie link Van spanning naar ontspanning

Weerstand loslaten

Ook weerstand loslaten zal je helpen dat de bevalling onnodig lang en onnodig pijnlijk zal zijn. Hoe je dit doet leer je hier.

Klik hier de link Weerstand loslaten

Weeën die voel je, dat is nu eenmaal zo. Maar er zijn veel manieren hoe je goed met deze pijn en ongemak kunt omgaan. Dat leer je ook allemaal in deze onlinecursus.

Weeën wegpuffen is daar één manier van. Zwangerschapscursussen worden wel eens lacherig een ‘pufcursus’ genoemd. Het is echter wel belangrijk dat je weet hòe je moet puffen en vooral ook: hoe niet!

Leer hier hoe je moet puffen. 

Na de ontsluitingsfase komt de persfase

Ook op het persen kun je je tijdens de zwangerschap al voorbereiden. Bijvoorbeeld met deze oefening:

Oefening: voorbereiden op het persen

-       Je zit rechtop op een stoel, voel je zitknobbels. 

-       Je bekkenbodem span je even aan, laat daarna al je spieren los en ontspan. 

-       Op een inademing trek je je bekkenbodem spieren zachtjes aan naar binnen.

-       Op een uitademing “duw” je je bekkenbodemspieren de stoel in, naar buiten toe (dit is de persbeweging). 

-       Herhaal deze beweging van aan- en ontspannen een paar keer maar doe het rustig. 

-       Houd even pauze en herhaal de oefening nogmaals.

-       Deze oefening kan je regelmatig (dagelijks) doen. Varieer met een staande of liggende houding. 

-       Zonder persdrang is dit natuurlijk een rustige oefening. Met persdrang herinner je je waarschijnlijk in de juiste richting te bewegen.

Ook tijdens het persen zelf is het belangrijk dat je goed weet hoe je wèl goed perst en hoe je níet goed perst. Anders pers je misschien wel heel hard, inclusief een rood hoofd, maar is het persen niet effectief en komt je baby er zo niet uit. 

Bekijk hier informatie over het persen. 

En hier waarom je niet met je kin op je borst moet persen!

Alles over weeën

Er bestaan verschillende soorten weeën, geboortegolven die ieder hun eigen functie hebben:

Oefenweeën/harde buiken: Kunnen vanaf de vierde of vijfde maand van de zwangerschap al voorkomen en ervaren worden als menstruatieachtige pijn. Ze zorgen voor een oprekking van vooral de onderkant van de baarmoeder zodat ze in omvang kunnen toenemen. Ze veroorzaken geen ontsluiting.

IndalingsweeënHet indalen van de baby in het bekken kan gepaard gaan met indalingsweeën. Deze kunnen verschillend ervaren worden maar worden vaak niet herkend als weeën omdat ze eerder een ongemakkelijk gevoel geven, zoals harde buiken, onrustige darmen, druk op de blaas, (menstruatieachtige) pijn in de onderbuik of onderrug. 

OntsluitingsweeënDeze weeën zijn zo krachtig dat ze leiden tot het opengaan van de baarmoeder(mond).

Een ontsluitingswee duurt gemiddeld een minuut, variërend tussen vijfenveertig en negentig seconden. De tijd tussen de weeën wordt tijdens de bevalling meestal korter. Deze pauze kan in het begin variëren van twintig, vijftien of tien minuten tussen de weeën in en zal in de loop van de bevalling afnemen tot vijf, vier, twee of (minder dan) een minuut. 

Als de opening groot genoeg is om de baby erdoor te laten is er sprake van “volledige ontsluiting”. De opening is dan ongeveer tien centimeter.

Weeën stormBij een weeën storm zit er geen pauze meer tussen de weeën maar gaan de weeën achter elkaar door. Meestal gaat de ontsluiting dan ook heel snel. 

NaweeënNaweeën komen wel eens voor als de bevalling heel erg snel is gegaan of als de moeder al (een paar keer) eerder is bevallen. Ze zorgen ervoor dat de baarmoeder weer verkleint naar haar oorspronkelijke grootte en/of dat er stolsels bloed naar buiten komen die soms best groot kunnen zijn (dit is normaal). 

PersweeënPersweeën zijn weeën die je helpen de baby naar buiten te persen. 

De voordelen van weeën voor je kindje zijn:

-       Ze bevorderen de aanmaak van witte bloedcellen, wat de immuniteit verhoogt.

-       Ze helpen het vruchtwater uit de longen te persen zodat er na de geboorte beter met de longen geademd kan worden.

-       Ze activeren de bloedcirculatie wat goed is voor de zuurstofvoorziening

-       Ze verhogen de alertheid, waardoor direct na de bevalling een goede hechting en binding kan plaatsvinden tussen moeder en kind.

-       Ze verhogen het stressniveau waardoor de baby beter bestand is tegen de grote veranderingen die geboren worden met zich mee gaan brengen.

In deze onlinecursus leer je uitgebreid hoe je goed met de verschillende weeën kunt omgaan. Zowel met je houding, je adem, je mind en emoties. 

De lessen die na aanschaf toegankelijk voor je zijn: 

1.     Ont stressen en ontspannen: vijf oefeningen, houdingen die je helpen relax zwanger te zijn, rustmomenten te creëren en ook te genieten van deze bijzondere periode. 

2.     Je adem als hulpbron: Oefeningen die je helpen om te ontspannen, te concentreren en pijn en ongemak te reguleren.

3.     Zwangerschapsyoga: 5 yogaoefeningen 

4.     Mentale voorbereiding

5.     Samen ontspannen: ontspanningsoefeningen waarbij je ook contact maakt met de baby in je buik

6.     Bevallen is loslaten: hoe doe je dat, loslaten? En waarom is dit belangrijk?

7.     De bekkenbodemspieren: hoe bereid je je bekkenbodemspieren voor op de bevalling, waarom is dit belangrijk en wat doe je wel (en niet!) tijdens de geboorte van het hoofdje

8.     De start van de bevalling

9.     De ontsluitingsfase: tips en oefeningen hoe je met weeën om kunt gaan en wat je zelf allemaal kunt doen om de bevalling positief te beïnvloeden en niet onnodig lang te laten duren

10. De ontsluitingsfase

11. Direct na de geboorte 

12. Welkom aan je baby

13. Als het anders gaat

14. Van angst naar vertrouwen

Richtprijs voor deze cursus: € 40 - €80 euro.