Introductie Wat is meditatie

Wat is meditatie

Meditatie is een aandachtsoefening om tot verstilling te komen. Het doel van mediteren is niet om je hoofd ‘leeg’ te maken, zoals zo vaak wordt gedacht, maar om meer rust in het hoofd te krijgen. Je kunt je denken namelijk niet zomaar stoppen. Je kunt je denken wel meer tot rust brengen.

Er ontstaat dan ruimte voor innerlijke rust. 

“Het kunnen ervaren van innerlijke rust is een van de belangstrijkse voorwaarden om gelukkig te kunnen zijn”. Dalai Lama

Van mediteren wordt vaak gedacht dat je twintig minuten heel stil moet zitten. Het liefst nog in lotushouding zoals een boeddhabeeld. Maar dat hoeft helemaal niet. Kort mediteren (op een stoel) kan ook.In deze cursus leer je verschillende meditatietechnieken die je kort of zelfs lopend kan doen. 

De voordelen van mediteren zijn:

-          je gaat beter om met stress;

-          je concentratievermogen verbetert;

-          je kunt je beter ontspannen;

-       het vergroot creativiteit;

-       het vergroot (nacht)rust in je leven;

-       het brengt balans;

-       het verbetert het immuunsysteem.

Als het zoveel voordelen heeft waarom doet niet iedereen dit?  

Omdat het helemaal niet zo eenvoudig is om vanuit het ‘niets’ ‘op eens te gaan mediteren. Want zomaar ‘stil zitten’ en ‘nergens aan denken’, dat lukt bijna niemand, ook mij niet. Je mentaal en fysiek voorbereiden is dan ook aan te raden.

Vandaar dat ik een onlinecursus Eenvoudig leren mediteren heb ontwikkeld. Met eerst oefeningen die je helpen voor te bereiden op het mediteren. 

Deze oefeningen helpen om je concentratie en lichaamshouding te verbeteren en hebben al een meditatief karakter. Daarna kan je kiezen uit verschillende vormen en meditatietechnieken.

Door de voorbereidende oefeningen en de diversiteit aan manieren van mediteren zul je beter in staat zijn het mediteren te integreren in je dagelijkse leven. 

Concentratie en meditatie hebben een wisselwerking met elkaar. Als je je goed kunt concentreren, dan verbetert dit het mediteren. Eerst leren concentreren is dan ook een onderdeel van de online cursus Eenvoudig leren mediteren.

Voordelen van concentratie:

-       Je leert selectief te zijn waar je je aandacht op richt.

-       Je bent minder gevoelig voor externe afleiding.

Mediteren helpt om met stress om te kunnen gaan. Mediteren is echter geen tovermiddel om stress te laten verdwijnen.  Met de cursus Eenvoudig leren mediteren leer je hoe je eerst stress vermindert, waardoor daarna het mediteren beter zal gaan. 

De 3 voorbereidende stappen Eenvoudig leren mediteren

Stap 1. Van spanning naar ontspanning

Als je gespannen bent, is het lastig om op een prettige manier te mediteren. 

Daarom is het de moeite waard om eerst te leren hoe je spanning loslaat, zodat je meer profijt kunt hebben van de ontspannende werking van meditatie.

De oefening Van Spanning naar ontspanning kan je hierbij helpen.

Klik hier de meditatie: Van spanning naar ontspanning

Is je leven hectisch en/of zit je een periode in je leven die veel stress met zich meebrengt, verwacht dan niet dat mediteren dit allemaal voor je oplost. 

Schenk uiteraard ook aandacht aan het verminderen van de oorzaken van stress.

Stap 2. Van buiten naar binnen

In het dagelijks leven is je aandacht meestal extern gericht. Mediteren vraagt je aandacht naar binnen, naar jezelf te brengen.

Deze oefening helpt je daarbij. 

Oefening: Van buiten naar binnen

-       Je zit in een ontspannen houding.

-       Je bent je bewust van al je zintuigen. Je oren, je neus, je ogen, je huid.

-       Met je zintuigen neem je de buitenwereld waar en komen indrukken van buiten naar binnen.

-       Leg je handen rustig op je ogen, daarna op je oren, over je neus en je mond.

-       Stel je voor dat je ‘de deuren’ van je zintuigen dicht doet.

-       Blijf zo even een halve/hele minuut  zitten.

-       Leg daarna je handen op je buik.

-       Je aandacht is naar binnen, naar jezelf en je sluit je af voor de buitenwereld.

-       Je kunt je aandacht naar je buik brengen en/of je adem volgen.

-       Neem enkele minuten de tijd om op deze manier tot jezelf te komen en je aandacht van buiten naar binnen te richten.

Klik hier de meditatie link Van buiten naar binnen

Stap 3. Van onbewust naar bewust

Je adem is een van de belangrijkste hulpmiddelen bij mediteren. Om goed gebruik te kunnen maken van je adem is het belangrijk dat je bewust leert ademen.

Klik hier de link Aandacht naar de in- en uitademing

Door je adem te volgen verandert deze van een onbewuste naar een bewuste adem.

Je kunt je adem nu ook sturen en voor extra ontspanning zorgen:

1.             Adem bewuster in en uit.

2.             Adem wat dieper in en wat dieper uit.

3.             Vertraag je adem door wat langer in en wat langer uit te ademen. 

Om te leren mediteren hoef je niet naar een klooster in Nepal of Tibet. Je kunt met de onlinecursus Eenvoudig leren mediteren direct thuis beginnen. 

De lessen die na aanschaf voor je beschikbaar zijn:

Les Concentratie en meditatie: wat is het verschil en hoe versterken ze elkaar.

Les Leer je gedachten tot rust te brengen en wat is een Monkey mind.

Les Welkom in het moment. Mediteren kan alleen in het moment, niets doen trouwens ook.

Les Fysieke voorbereidingen voor meditatie houdingen.

Les Meditatieoefeningen met behulp van concentratie en contemplatie.

Les Je adem als concentratiepunt en bron van ontspanning en rust.

Les Staande en loopmediatie.

Les Geleide meditaties.

Les Verschillende soortenmeditaties

Les Meditatie en verruimen van je bewustzijn

Les Veel gestelde vragen + tips