Introductie les: Wat is mindfulness?

Wat is mindfulness

Mindfulness komt uit het Boeddhisme en betekent: vriendelijke aandacht schenken.

Deze aandacht schenk je aan jezelf door je bewust te zijn van je gedachten, je gevoelens en je handelingen. Dit doe je op een vriendelijke manier, namelijk door jezelf niet te beoordelen en te veroordelen. Er is geen goed of fout.

Mindfulness is kijken naar jezelf op een open en neutrale manier.

Mindfull zijn betekent ook dat je je bewust bent van het huidige moment. 

Door bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties die je NU hebt. 

En ook hier geen oordeel over te hebben.

Mindfulness is de kunst van het aanwezig zijn.

Door het beoefenen van Mindfulness word je niet allen bewust van hoe je je voelt in het huidige moment, maar word je je ook bewust van de keuzes die je hebt en hoe je hier mee om kunt gaan. 

Het gaat er volgens de leer van de mindfulness niet om WAT er gebeurt, maar HOE je ermee omgaat. 

Bewust te zijn van de verschillende keuzemogelijkheden die je hebt, is een levenshouding die handvaten biedt om lijden te verminderen en geluk te vergroten. 

Door bewust (mindfull) te zijn, kun je meer sturing en richting aan je leven geven.

Met behulp van Mindfulness kunnen stress en frustratie verminderen en ontstaat er meer ruimte voor ontspanning en geluk. 

Waar is mindfulness goed voor?

Mindfulness helpt als je:

- een vol hoofd hebt

- snel afgeleid bent

- onrustig bent

- last hebt van stress

- snel overprikkelt raakt

- je (snel) overspoeld wordt door je emoties 

- oordelen over jezelf en anderen hebt. 

Als je deze storende factoren kunt verminderen, vergroot je de kans op een gezond en gelukkig leven, aldus de leer van mindfulness. 

Wat is het doel van mindfulness?

Het doel van mindfulness is meer rust en (innerlijke)vrede te kunnen ervaren.

Mindfulness leert je hoe je met de golven van het leven om kunt gaan.De golven staan symbool voor je gedachten en gevoelens.Ze komen en gaan.Ze kunnen hoogtepunten en dieptepunten hebben. 

Met behulp van mindfulness geef je sturing aan je leven als een kapitein op je eigen schip, als een surfer op zijn surfplank.

Mindullness leert je dat gevoelens en gedachten niet de baas zijn over joumaar dat jij de baas bent over hen. 

Mindfulness zorgt ervoor dat problemen en tegenslag in je leven je niet te veel beheersen, zodat er meer ruimte ontstaat voor ontspanning, vreedzaamheid en geluk. 

Voordelen:

-       Je kunt meer ontspannen en genieten

-       Je kunt beter omgaan met stress

-       Je bent milder naar jezelf en je omgeving

-       Je geeft meer sturing aan je leven

-       Je leeft bewuster

Reflectievraag: 

Hoe zou je voor jezelf Minfulness omschrijven?

De onderdelen van mindfulness

In deze online mindfulnesscursus komen de volgende onderdelen aanbod:

1.     In het Hier en Nu kunnen zijn

2.     Het ontwikkelen van een beginnersgeest

3.     De automatische piloot

4.     De ‘Zijn” of “Doe” modus

5.     Bewuster van je lichaam(sensaties)

6.     Vergroten van ontspanning, o.a. met behulp van je adem

7.     Bewuster worden van je (soorten) gedachten en gedachten tot rust brengen

8.     Bewuster van je emoties en emoties reguleren

9.     Oordeelloosheid

10.  Empathie en compassie

Alle onderdelen worden uitgelegd en aangevuld met oefeningen en inspirerende teksten. 

Belangrijk om te weten: Mindfulness is een vaardigheid, iets wat je toepast. 

Dit leer je niet van de een op de andere dag. 

Het vraagt oefening, herhaling, herhaling en nog eens herhaling.

En soms met frisse moed weer opnieuw te beginnen en weer verder te gaan. 

Mindfullnes heeft geen einddoel, iedere stap is er een en je blijft onderweg.

Het is een leefwijze en geen eindstation.

“Iedere reis begint met het maken van de eerste stap”